Кантип тез арыктоо үчүн бир жумада 7 кг. Көнүгүү, эрежелер, диеталар

Эгерде максат бир жуманын ичинде арыктоо болсо, анда бул учурда бир гана экстремалдык ыкмалар жардам берерин түшүнүү керек, жана алар бардыгына ылайыктуу эмес.

Кантип тез похудеть үй шартында бир жумада 7 кг

Маанилүү!Бир жумада 7 кг салмактан арылууну чечкен адамдын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр болбошу керек. Өспүрүмдөр жана улгайган адамдар үчүн бул ыкма противопоказан.

Бир жуманын ичинде арыктоо - бул ишке ашкан максат, бирок, сиз талыкпай иштөөгө туура келет.

Кантип бир жумада суу менен арыктоо үчүн

Бардык диетологдор өздөрүнүн сунуштарына ылайык, арыктоо процессинде суунун пайдасы жөнүндө айтышат.күн сайын, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү. Суу организмге ар кандай токсиндерден, токсиндерден жана организмде болгон башка зыяндуу заттардан арылууга жардам берет. Көбүнчө адамга жалган ачкачылык каалоолору менен кайрылышат, мындай учурларда суу ичүү жалган ачкачылыкты токтотууга жана керексиз калориялардан арылууга жардам берет.

арыктоо үчүн сууну кантип ичүү керек (7 эреже)

Суусуз ашыкча салмакты жеңүү мүмкүн эмес, ошондуктан суюктукту ичиңизбул милдеттүү:

1. Белгилүү бир убакта суу ичүү маанилүү. Аны тамактан 30 мүнөт мурун жана тамактан кийин ичүү сунушталат. Диетологдор тамак менен бирге суюктук ичүүнү сунуштабайт. Бул суюктук ашказан ширесин суюлтууга жөндөмдүү болгондуктан, тамак сиңирүү процессин жайлатат.
2. Суунун көлөмү. Бар формула, анын жардамы менен сиз эсептей аласыз суткалык нормасын суунун, керек көбөйтүүгө салмагын кг менен 30 мл. Мисалы, 60 кг салмактагы кыз күнүнө 1, 8 литр таза суу ичиши керек. Ашыкча суюктук жалпы организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгондуктан, нормадан ашык ичүү сунушталбайт. Ичүүчү сууда өлчөмдү сактоо да маанилүү.
3. Ичүүчү суунун көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз. Мурда суюктук ичпеген адамдар акырындык менен керектелген көлөмүн көбөйтүү керек. Алгачкы күндөрү 1 литрдей таза суу ичүү жетиштүү.

4. Сууну туура ичүү маанилүү. Баардык нерсе ченеми менен пайдалуу, сууга да ошондой. Суюктук күн бою тамактануунун ортосунда бирдей бөлүштүрүлүшү керек.
5. Суунун сапаты. Бул суу менен кадимки таза суу билдирет экенин түшүнүү керек. Сода, чай, ширелер - бул учурда эске алынбайт. Кээ бир диетологдор ширелерди тамак-ашка теңешет. Арыктоо үчүн ширенин өлчөмүн чектөө керек, же анын калориясын эске алуу керек.
6. Суунун температурасы. Үчүн похудеть менен суу, керек эмес выпить өтө муздак суу, анткени ал алып келиши мүмкүн жайлатышы алмашуу процесстери. идеалдуу суюктук температурасы бөлмө температурасы болуп саналат.
7. Суу ичүүнү унутпаңыз. Сууну туура көлөмдө ичүүнү чечкен адамдар көбүнчө аны унутуп коюшат. Мунун алдын алуу үчүн, көрүнүктүү жерлерге суу идиштерин коюуга болот. Смартфондорго орнотулган эскертүүлөр да көп жардам берет.

Кантип арыктоо үчүн айран бир жумада

Эгерде сизге шашылыш түрдө ашыкча салмактан арылуу керек болсо, айран диетасы - эң сонун жана далилденген ыкма.Кефир диетасынын жалпы эрежелери:

• негизги продукт - кефир өзү, жакшыраак майлуулугу аз;
• диетанын кээ бир вариацияларында карбонгидрат же протеиндик тамак-аштын чектелген өлчөмүндө кабыл алынат;
• сунушталатайран диетанын узактыгы - 7 күн;
• так диета сакталышы керек, адатта, үзгүлтүксүз 5-6 тамактануу;
• диета учурунда туз жана кантты алып салуу керек, кофе ичүү да нежелательно;
• жогорку сапаттагы газдалган эмес суу жана чөп чайынын көп ичимдиктерин кабыл алууга болот.

Көңүл буруңуздар!Бүткүл диетага туруштук берүү - жарым согуш, андан ары бузулууларды жана кайра салмак кошууну болтурбоо үчүн андан туура чыгуу маанилүү.

Диета аяктагандан кийин, бир жумага жакын калориялуу тамактардан баш тартуу керек, майлуу, таттуу, крахмалдуу тамактарды алып салуу керек. Убагында диета, сиз жеш керек чакан порциялар, бул эреже сакталышы керек да, ал аяктагандан кийин.

Бул билүү маанилүү!Мындай диетаны кыянаттык менен колдонуунун кереги жок. Үчүн арыктоо салмагы, жана ден соолугуна зыян келтирбеши үчүн, сунушталат кайталап мындай тамактануу системасын 1 жолудан ашык алты айда.

Кантип бир жумада сода менен арыктоо үчүн

Күрөшү үчүн грязными формаларын ойлоп табылган көптөгөн ыкмалары, бири необычное ыкмалары, ал жардам берет похудеть сода менен.
Деп эсептелинет сода, мурда разбавленные суу, жөндөмдүү растворить майлар, алар кирген организмге тамак-аш менен. Ушуга байланыштуу, тамак-аштын калориялуулугу кээде төмөндөйт, бул арыктоого жакшы таасирин тийгизет.

Пикири боюнча колдоочулары ыкмасы, колдонуу сода мүмкүндүк берет да өзгөртүүгө кадимки диетаны арыктоо.арыктоо үчүн сода алуу эрежелери:

1. Үчүн сода жардам берет похудеть, керек предпочитаете пайдалуу тамак-ашка, избавить вкусных кечки тамак жана азайтуу порциялары тамак-аш.
2. 1 стакан жылуу кайнак сууга жарым аз кашык сода кошуп ичүү сунушталат. Мындай "ичүүнү" ар бир тамактан 30 мүнөт мурун ичүү керек. Маанилүү выпить эле ушундай дозасын сода, анын көбүрөөк болушу мүмкүн зыяндуу организмге.
3. Бул акырындык менен дозасын жогорулатуу, аз дозада натрий гидрокарбонатын колдонууну баштоо сунуш кылынат. Кандайдыр бир ыңгайсыздык пайда болсо (жүрөк айлануу, ашказандын оорушу, баш оору, апатия), сода биринчи симптомдордо токтотулушу керек.

Маанилүү!Сода менен арыктоо жакшы натыйжаларды бергенине карабастан, бул ыкманы кыянаттык менен колдонбошуңуз керек. Мүмкүн болсо, дарыгерге кайрылганыңыз абзел, анткени бул ыкма баарына ылайыктуу эмес.

Бир жуманын ичинде овсяных похудеть

Hercules боткосу – пайдалуу жана арзан продукталдын алуу жана арыктоо үчүн көптөгөн диетологдор тарабынан сунушталат. Сулунун боткосу – аз калориялуу продукт, орой була (клетчатка) көп, организмге пайдалуу витаминдер менен минералдардын жакшы катышы бар.

Бул продуктунун жардамы менен сиз керексиз килограммдан арылбастан, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтө аласыз.
Геркулеске негизделген диеталар суроо-талапка ээ, эки вариант бар: катуу жана жумшак. Биринчи варианты менен 7 кг ашыкча салмактан арылууга болот.

Болжолдуу меню:

• диета учурунда тамактануу бөлчөк болушу керек: кичинекей порцияларда 5-6 тамак (сууда бышырылган 200 г даяр боткодон ашык эмес);
• ботко негизги тамактан кийин сууну 1 сааттан эрте эмес ичүүгө болот;
• жалгыз сулу жеп кыйын болсо, жашылча-жемиштерди акылга сыярлык өлчөмдө жегенге болот. Картошка, жүзүм жана бананга жол берилбейт;
• сулу аз майлуу кефир менен жакшы кетет;
• суу, кантсыз чай жана чөптөрдүн тундурмаларын көп ичкенге болот.

Диета учурунда эч кандай бузуулар жок болсо, арыктоо кепилденет, бул сулунун аз калориялуулугуна байланыштуу. Ошентип, жоголгон салмагы кайтып келбейт, моно-диета аяктагандан кийин, майлуу жана жогорку калориялуу тамак-аш, жок эле дегенде, бир жума бою баш тартуу керек.

Бир жуманын ичинде гречкадан арыктоого болобу

Гречка идеалдуу салмакка умтулган айымдар арасында популярдуу.Гречка микроэлементтерге бай: кальций, магний, калий жана темир.

Дан эгиндериндеги В витамини организмге стресске каршы турууга жардам берет, чачтын жана тырмак пластинкасынын абалын жакшыртат, мындан тышкары, гречканы колдонуу кан тамырлардын абалына жакшы таасир этет. Эгерде диета учурунда сиз бир гана гречканы жесеңиз, жумасына 5-7 кг арыктай аласыз.

Жалпы тамактануу эрежелери

Гречканы туура бышыруу маанилүү:

• Жарманы кайнатпастан, кайнак сууга бышырып коюу сунушталат, 1 стакан дан 2 стакан кайнак сууга сунушталат.
• Диета үчүн жогорку сапаттагы жармаларды тандоо керек, ал таза жана бөтөн жыттарсыз болушу керек.
• Чылар алдында жарманы иргеп, жууш керек, гречка эң сонун шишип, бардык пайдалуу заттарды 10 саатка калтырып, үстүнө кайнак сууну куюп, бир түнгө калтырса болот.
• Жапайы ачкачылыктан качуу үчүн 5-6 дозада жарма жеш сунушталат. Акыркы тамак жатар алдында 3-4 сааттан кеч эмес болушу керек.
• Эгерде жеп бир гречка кызыксыз болсо, анда менюсун 1-2% кефир менен диверсификациялоого болот, анын уруксат берилген көлөмү 1 литрден ашпашы керек.
• Эгер айранды жактырбасаңыз, кантсыз жашыл алмалар кабыл алынат, күнүнө 3-4 даана.
• Рациондун бир кыйла үнөмдүү вариантында гречкадан тышкары, 100 г тоок эти же майсыз торпок, майдын минималдуу өлчөмү менен жеңил жашылча салат. Бул вариантты тандоодо тамактын саны 3 эсеге чейин кыскарат.

Диетаны катуу сактоо арыктоону камсыздайт, бирок, бардык моно-диеталар сыяктуу эле, аны кыянаттык менен колдонбошуңуз керек. Диетологдордун айтымында, бир гана гречка организмдин микроэлементтерге жана пайдалуу заттарга болгон күнүмдүк керектөөсүн толук кандыра албайт.

Маанилүү!Эгер гречка диетасы учурунда өзүңүздү начар сезсеңиз, анда аны жокко чыгарышыңыз керек же үнөмдүү вариантка өтүңүз.

Бир жумада арыктоо үчүн эмне жеш керек

Эгерде моно-диеталар татаал, кызыксыз жана нервный болуп көрүнсө, анда фигурага зыян келтирбеген, тескерисинче арыктоого жардам берген туура тамактарды жесеңиз болот.Арыктоо үчүн азыктар:

• аз майлуу быштак жана айран;
• балык, майсыз эт;
• жеңил жашылча шорпо;
• жашылчалар: бадыраң, помидор, сабиз, цуккини;
• жашылчалар;
• кантсыз алма;
• мөмө;
• жашылча-жемиш смузилери;
• жумуртка;
• аз майлуу сыр.

Максаттарыңызга жетүү үчүн бул азыктарды чектелүү өлчөмдө жеп, 2-2, 5 литр суу ичип, кыймылдасаңыз болот.

Кантип диета кармабай бир жумада арыктоого болот

Үчүн похудеть жок прибегая диетаны керек болтурбоо приступи голодость, бул үчүн керек питаться тез-тез жана чакан порцияларда.
Ошондой эле минималдаштырууга арзырлыкАппетитти стимулдаштыруучу азыктар:

• спирт;
• туздалган бадыраң, ачуу тамактар, ышталган тамактар;
• горчица жана хрен;
• ачыткы бышыруу;

• кант, бал, варенье;
• мейиз, курма, банан, кургатылган өрүк, жүзүм;
• жогорку калориялуу буурчак;
• крахмалдуу картошка;
• консервалар жана жарым фабрикаттар;
• халва;
• ун жана майлуу.

Үчүн натыйжалуу похудеть жок прибегая катуу диетаны керек тандоо туура тамак-аш.күнүмдүк калорияларды чектөө менен. Ошондой эле, эгерде максат бир жумада арыктоо болсо, анда туздун көлөмүн чектөө керек, бул организмде токтоп калган ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет.

Кантип бир жумада 7 кг арыктоо үчүн. Exercises

Эгерде сизге шашылыш түрдө кыска убакыттын ичинде арыктоо керек болсо, анда көнүгүүлөрдү бириктирүү керек.Физикалык активдүүлүк арыктоо процессине жакшы таасир этет. Эгерде эч кандай каалоо жок запутаниться менен өзүңүздү диеталар, жетиштүү тамактануу пайдалуу тамак-аш жана көнүгүү. Аэробдук көнүгүү арыктоого жардам берет - чуркоо, тез басуу, бийлөө, сууда сүзүү.

Аэробика көнүгүүлөрүнөн тышкары, эртең мененки көнүгүүлөр, ошондой эле күч көнүгүүлөр жана сунуу майдын күйүшүнө жардам берет. Бир жумада 7 кг арылуу үчүн күнүмдүк спорт менен машыгуу 1 сааттан кем эмес, эң жакшысы бир жарым саат болушу керек.Баланстуу тамактануу жана адекваттуу көнүгүү - ийгиликтин ачкычы.

Кантип бир жумада аркан менен арыктоо үчүн

Секирүү жип арыктоо үчүн натыйжалуу, арзан жана жеткиликтүү машыктыруучу болуп саналат. Бул ойлоп табуунун аркасында адамзатты буттун, жамбаштын жана курсактын туура формасына келтирүүгө болот. Жөнөкөй көнүгүүлөр ичегилердин ишин нормалдаштыруу жана жүрөккө керектүү жүктү берет.

Бир жумада арыктагың келсе, күн сайын секирип туруу керек. Сиз 15 мүнөттөн ашпаган минималдуу машыгуулардан башташыңыз керек, акырындык менен машыгуу убактысын 30-45 мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот.

Биринчи сабактардан кийин ичтин булчуңдары, буттары, жамбаштары жана сандары оорушу мүмкүн. Организм жүктөргө көнүп калганда, процессти татаалдаштыра аласыз, мисалы, бир бутка секирүү.

Тез арыктоо үчүн аппараттык жол-жоболору

Заманбап сулуулук салондору жана клиникалар адамга тез арыктоого жардам бере турган эффективдүү процедураларды сунушташат. Алардын ичинен абдан жемиштүү, эксперттер бөлүп:

• Ороо. Тышкары удивительным натыйжа түрүндө тез избавления-жылдын лишнего килограммы, обертывания дене үчүн жакшы териге. Курамы үчүн эң популярдуу ингредиенттер шоколад, бал, горчица, чопо жана балырлар. Ошол эле учурда, бул жол-жобосу абдан жөнөкөй экенин түшүнүү маанилүү жана ал үйдө ар бир кыз тарабынан жүзөгө ашырылышы мүмкүн атайын көндүмдөрдү жана нерселерди талап кылбайт.
• Шарко душу. Массаж проблемалуу участокторун дененин күчтүү агымы менен 3-3, 5 метр аралыкта. Май клеткалары талкаланып кетип калат. Сапаттуу түрдө ал тиешелүү жабдуулар менен сулуулук салонунда гана жүргүзүлүшү мүмкүн.
• Хула Хуп- атайын массаж обруч (айлампа) арыктоо үчүн натыйжалуу, туура жана үзгүлтүксүз машыгуу шартында. Сабактардын жайгашкан жери спорт залында же үйдө, бул абдан бюджеттик.
• вакуумдук массажатайын банктар менен үйдө да, салондо да жүргүзүлүшү мүмкүн. Бирок, туура жабдыктары бар адистер бардыгын сизден алда канча жакшыраак жасай турганын түшүнүү керек, бул массаждын эффективдүүлүгү фигураны оңдоо үчүн гана эмес, массаждын кайда жана кандай жасалаарынан көз каранды экенин түшүнүү керек. теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, тырыктарды, тырыктарды жана чоюу белгилерин резорбциялоо.
• Арыктоо ванналарыорогучтар сыяктуу эле натыйжалуу. Майды күйгүзүүчү скипидар, горчица же сода ванналары туура колдонулганда адамдын арыктоосуна тез жардам берет. Ошол эле учурда, ыкма үйдө жүзөгө ашырылат, ал атайын чыгымдарды жана убакытты талап кылбайт дегенди билдирет.

Майды тез күйгүзүүчү арыктоо үчүн чөптөр

Атайын чөптөн жасалган препараттарды колдонуу башка ыкмалар сыяктуу эле бир нече фунттан арылууга жардам берет. Бирок, чөптөрдү колдонуудан мурун тигил же бул чөптүн организмге кандай таасир этээрин, кандай терс таасирлери болушу мүмкүн экенин так билүү керек.

Чөптөрдүн диуретикалык, холеретикалык, тынчтандыруучу, анорексигендик, глюкозаны түшүрүүчү жана башка топтору бар.

Өсүмдүктөрдүн бай курамы бар, ошондуктан алар организмде пайда болгон татаал биохимиялык процесстерди өзгөртө алат жана арыктоого көмөктөшөт.. Чөптөрдүн кайнатмаларын жана настойкаларын колдонуудан мурун эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынануу керек. Көптөгөн чөптөрдү этек кир учурунда ичүүгө болбойт, анткени алар кан айланууга таасирин тийгизет.

Жетүү үчүн арыктоо керек выпить жок дегенде 3 стакан даярдалган суусундуктун күнү. Курстун узактыгы жекече эсептелет.

Кайнатмалар жана тундурмаларды даярдоо үчүн эң эффективдүү чөптөр болуп төмөнкүлөр саналат:

• анис;
• баш аламандык;
• гуарана;
• elecampane;
• женьшень тамыры;
• кыш сүйүүчү;
• жолдош
• жалбыз;
• каакым;
• омела;
• кайен калемпири;
• плантан;
• шалбаа;
• имбирь;
• сүт тикенек;
• розмарин;
• ромашка;
• Роуэн;
• корица;
• зире;
• мыңжапырақ;
• укроп;
• фенхель;
• зыгыр уруктары;
• укроп менен петрушка;
• ит мурун.

чөптөрдү чогултуу жана тамак даярдоо эрежелерин түшүнүү үчүн эч кандай тажрыйба жана убакыт жок болсо,сиз аптекадан даяр жыйымдарды жана чөптөрдү сатып алууга болот.

Арыктоо үчүн сенна уруктары

Сенна касиеттери көптөн бери адамдарга белгилүү. өсүмдүк күчтүү ич алдырма таасири бар. Бул дененин салмагына олуттуу таасирин тийгизет, анткени токсиндер көп санда бөлүнүп чыгат,Бул жардам берет похудеть жумасына чейин 2-7 кг, жараша баштапкы салмагы. Өсүмдүктүн ичегилерге жумшак, назик таасиринен улам, дарыгерлер аны балдарга колдонууну сунушташат.

Чөп киндик аймакта кысылуунун пайда болушуна салым кошо албайт. Көбүнчө өнөкөт ич катуу менен ооругандарга сунушталат. Ошондой эле, анын пайдалуу курамы жана дарылык касиеттери улам сенна көбүнчө дары-дармектерде колдонулат.

Өсүмдүктүн дарылык касиеттери арыктоо үчүн да колдонууга мүмкүндүк берет.

Сенна көбүнчө табигый ингредиенттерден жасалган арыктоо чайларына кирет. Бирок, сенна кошулган бул азыктарды, чайларды жана таблеткаларды колдонуудан мурун сөзсүз түрдө гастроэнтерологго кайрылуу керек.

Колдонуу эрежелери

Үй шартында өсүмдүктүн кайнатмасын өз алдынча даярдоо оңой. Ал төмөнкүдөй жасалат:

1. Алгач 1 аш кашык чөптөрдү 1 стакан кайнак сууга куюңуз.
2. 4-5 саат демдеп, жатар алдында бир нече ууртам ичүү керек.

Кайнатма организмден токсиндерди чыгаруу сыяктуу бир нече көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет, ичеги-карындарды заңдагы тыгындардан тазалайт, заңды нормалдаштырат. Бирок, бардык каражаттар сыяктуу эле, сенна туура кабыл алуу дозасын жана убактысын эсептеп, кылдаттык менен кабыл алынышы керек.

Эгерде сиз эрежелерди сактасаңыз жана препаратты кыянаттык менен колдонбосоңуз, натыйжага жетишилет. өсүмдүктү колдонууда, ич алдырма таасири 6-8 сааттан кийин келет. Бир-эки күндөн кийин, аны кабыл алууну токтотсоңуз болот жана тамак сиңирүү процессин жөнгө салуу керек.

Каршы көрсөтмөлөр

Бардык дарылар сыяктуу эле, сенна да каршы көрсөтмөсү бар. Бул каршы көрсөтмөлөрдүн бири эмчек эмизүү болуп саналат. Ич өткөккө жана курч ичеги оорусуна жакын адамдар үчүн колдонбоңуз. Аллергиялык реакциялар жөнүндө да эстен чыгарбоо керек. Анан, албетте, сенна пайдаланууну кыянаттык менен пайдаланбашы керек, организм ага көнүп калат жана өз алдынча тамак сиңирүү процесси менен туруштук бере албайт.

Диетасыз арыктоо боюнча кеңештер

Арыктоо жарым жолдо, салмакты кармай билүү маанилүү. Тилекке каршы, көптөгөн диеталар андан ары провоцирует привычки жапайы ачкачылык. Ошентип, диета кармаган адам сүйүктүү тамактарынан көпкө баш тарткандан кийин стресске кабылып, кийин бузулуп, көп жей баштайт. Мындай учурда жоголгон килограммдар сөзсүз кайтып келет, көбүнчө өч алуу менен.

10 кг ашык арыктоо керек болсо, жумалык диета жардам бербейт.Бул учурда туура тамактанууга жана сергек жашоого артыкчылык берүү жакшы. Тышкары балансталган тамактануу, пайдалуу колдонуу витаминдик комплекстерди. Эгерде сиз туура жана сергек жашоо образын кармансаңыз, анда салмагы сөзсүз түрдө дароо эмес, акырындык менен, бирок түбөлүккө кетет.

Рецидивдердин бузулуулары минимумга чейин азаят, анткени ачкачылык менен чарчоо зарыл эмес, сиз тез-тез, бөлүкчө жана туура, пайдалуу тамак-аш жеш керек. Контролдук диетадан тышкары, физикалык активдүүлүктү киргизүү керек. Эгерде физикалык тажрыйба аз болсо, анда сиз дароо эле бир нече саатка созулган адаттан тыш жүктөрдү чарчабашыңыз керек, тез темп менен сейилдөөлөргө артыкчылык бергениңиз жакшы.

Кантип бир жумада бутту жана жамбашты арыктаса болот

Бут жана жамбаштагы ашыкча майлардан арылууга туура балансталган тамактануу жардам берет, укалоо, обертывания, ошондой эле атайын машыгуу үчүн арналган сжедать майдын сандын жана буттун. Эгер сулуулук салондоруна барууга же атайын программалар боюнча машыгууга мүмкүнчүлүк жок болсо, аркан идеалдуу вариант болмок.

Бир жумада канча кг арыктаса болот

Адам бир жумада канча арыктайт, анын баштапкы салмагына жана максатына жетүү үчүн колдонгон ыкмаларына жараша болот. Эгерде адамдын салмагы 100 кг ашса, анын суткалык төмөндөшү 1-2 кгдан ашат, демек, мындай салмактагы адам бир жумада 6-8 кг салмактан арыла алат. Салмагы жарымынан ашкан адам, албетте, мындай чоң сызыктарга ээ болбойт, 3-5 кг жоготуу мүмкүн.

Көңүл буруңуздар!Баштапкы салмак канчалык жогору болсо, баштапкы сызыктар ошончолук чоң болот.

Катуу моно-диеталарга кайрылуу өзгөчө кырдаалдарда гана болушу керек. Эгерде ашыкча салмак көп болсо, салмактан арылуунун бирден бир жолу - сергек жашоо образы. Бул кыска мөөнөттүү диета менен, биринчи кезекте, ашыкча суу кетип, мындай диета менен май акыркы болуп жатканын түшүнүү керек.

Үчүн бир жолу жана биротоло арыктоо маанилүү ээрчүү тандалган системаны эмес, токтоп, чыдамкай болуп, акырындык менен алдыга жылдыруу. Кырсыктарды болтурбоо үчүн, кээде кара шоколад, мармелад же маршмалло сыяктуу пайдалуу десерттерге көңүл буруңуз.

Кызыктуу факт!Салмак канчалык жайыраак кетсе, кайра кайтып келүү ыктымалдыгы ошончолук аз болот!

Джиллиан Майклс бир жумалык курста арыктады. Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Бир жумада арыктоо үчүн тренер Жиллиан Майклс атайын программа түзгөн. Бул программаны аткаруу менен сиз кемчиликсиз арыктап, денеңизди чыңдай аласыз.Программа 2 машыгуудан турат: аэробдук жана күч, 35 мүнөткө созулат.Машыктыруучу эртең менен күч көнүгүүлөрүн жасоону, ал эми кечинде аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Мындай машыгуу, жаратуучунун айтымында, метаболизмди максималдаштырууга жардам берет.

Программанын артыкчылыктары:

• программа тамактануу планын сунуш кылат, ал бир жумада арыктоого жардам берет;
• тажрыйбалуу машыктыруучу компетенттүү айкалыштырылган күч жана аэробдук жүктөрдү;
• ар бир машыгуунун узактыгы 35 мүнөт гана, бул жумушка чейин убакытты үнөмдөөгө жардам берет;
• бул программа универсалдуу, аны бир жумалык сабактан кийин колдонсо болот.

Минустары:

• программа такыр спорт менен машыкпаган адамдар үчүн ылайыктуу эмес, бул учурда үйрөнчүктөр үчүн Джиллиан Майклстын программасы бар;
• ар кандай тилдерде машыгуунун версиясы жок.

Ашыкча майдын укмуштуудай көлөмүн бир жуманын ичинде жок кылууну күтүүнүн кереги жок, мунун баары чогулуп, жылдар бою жеп, дароо эле кетпейт. Бирокэгерде сиз диетаны карманып, машыгууңузду аябастан, денеңиз сөзсүз түрдө подтягивает.

Өспүрүм үчүн бир жумада кантип арыктоо керек

Эгерде өспүрүм бир жуманын ичинде арыктоо керек болсо, анда өтө катаал чаралар колдонулбашы керек. Көбүнчө гармонияга умтулган жаштар тамактан толугу менен баш тартышат. Мындай жүрүм-турумга жол берилбейт, идеалдуу вариант - бул зыяндуу тамактарды алып салуу, таза аба менен дем алуу, жетиштүү суу ичүү жана активдүү кыймыл.

Көбүрөөкөспүрүмдөр фаст-фудду ашыкча салмактайт, жарнамаланган шоколад батончиктери, газдалган суусундуктар. Жаш адамга түшүндүрүү керек, бул проблемалардын пайда болот, анткени бул продуктылар, алар керек көңүл бурбай пайдасына пайдалуу жана табигый тамак-аш, жок ашыкча консерванттар жана даамын күчөтүүчү.

Өтө тез арыктоо кандай коркунучтуу

Диетологдор катуу рекомендуются эмес отпускать менен диетаны, анткени биринчи кезекте ал эмес, жоготкон май, бирок бир гана суу. Сандардын артынан түшпөстөн арыктоо алда канча натыйжалуу, бирок өмүр бою белгиленүүчү натыйжа үчүн. Тамактануу жүрүм-турумун өзгөртүү жана жалпы фигурага зыян келтирүүчү тамактарды жебөө маанилүү.

Кантип килограммдар кайтып келбегенине ынануу керек

Салмагы кайтып келбеши үчүн, тамактанууну көзөмөлдөө керек, диета аяктагандан кийин, денеңизди чоң сандарга алып келген тамакты жей баштоого болбойт. Сиз эмне жегениңизди жазып, калорияларды санап, акыры зыяндуу тамактарды жок кыла аласыз. Эгерде диета бир жумага созулган болсо, анда тамак-ашты ошол эле убакыттын ичинде кылдаттык менен көзөмөлдөө керек, бузулууну болтурбоо керек, бул үчүн диетадан оңой чыгуу керек.

Көңүл буруңуздар!Диета аяктагандан кийин, бир нече килограмм дагы эле кайтып келиши мүмкүн, бирок май эмес, суу болот. Гана акырындык менен арыктоо узак мөөнөттүү натыйжага кепилдик берет.

Эгерде салмагы аз болсо жана белгилүү бир күнгө чейин идеалдуу көрүнүү керек болсо, жумалык диета жардам берет, ал эми ашыкча салмагы 10 кг болсо, бул вариант эмес. Бир гана балансталган тамактануу жана физикалык активдүүлүк көйгөйдү биротоло чечүүгө жардам берет.Ден соолукта жана сулуу бол!